09.10.2015 Здоровое питание и его основы

  Вспомните, как проходит Ваш день?

   - Подъем. Быстрый завтрак, состоящий из кофе и маленького бутерброда.

   - Работа. На работе обед проходит в определенное время. Но не возьмёшь же с собой банку с супом в офис? Опять бутерброды или салатики. В лучшем случае каша, и та, быстрого приготовления.

   - Ужин. Пока доехала домой – желудок «спел» пару опер. И вот, наконец-то, ужин! Ем - сколько хочу, и даже больше.

   - Ночь. Куда же деться от ночных перекусов, тем более, если сидишь и смотришь интересный фильм?

  Похоже? Если посмотреть на такое употребление пищи с точки зрения здорового питания – это просто ужас! Вы сами издеваетесь над своим организмом, а потом еще и хотите, чтоб желудок не болел и кишечник работал нормально. Такое питание только способствует обрастанию жиром и нарушению пищеварения. Да и привычка употреблять время от времени сладкие газированные напитки, не приводит ни к чему хорошему. Что же нужно сделать, чтобы Вы «подружились» со своим организмом? Пересмотрите свое питание:

   - Завтрак. На завтрак лучше употреблять каши, мясо или рыбу, творог.

   - На обед тоже должна быть белковая пища с дополнением овощей и фруктов.

   - На ужин – кисломолочные продукты. Причем творог, кефир, простокваши должны быть не сильно жирными. И не забывайте, что ужин должен быть как минимум за 2 часа до сна!

   - Если захочется перекуса, то лучше пусть это будут фрукты, орехи. Вы скажите, что орехи калорийные. Да, но зато в них нет вредных углеводов как в печеньях и конфетах.

   - Правильно употреблять пищу. Это значит - не есть с такой скоростью, будто у тебя скоро заберут еду, а тщательно все пережёвывать. Чем медленнее кушаешь – тем быстрее насыщаешься.

  Не забывайте следить за калорийностью своих блюд. Переедание, пусть и полезных продуктов, тоже ни к чему хорошему не приведет. Если Вы будете употреблять пищу большими порциями, то в скором времени растянете свой желудок.

  Помните, что с возрастом и питание человека тоже должно меняться. Например, в 30 и 50 лет количество калорий, необходимых организму отличается почти в 1,5 раза. С возрастом потребность в количестве калорий становится меньше.

  Особое внимание нужно обратить и на прием кисломолочной продукции. Помимо того, что она улучшает работу кишечника, в ней находится много микроэлементов, необходимых нашему организму.

  Еще одним важным моментом в здоровом питании является режим. Старайтесь питаться в одно и то же время, и вы увидите, что ваш организм работает как часы.