18.11.2015 Советы психолога: Как бороться с осенней депрессией

  Яркое солнце лета и густая зеленая крона деревьев сменилась на серость и пустые ветви. Под ногами лужи и грязь. Кажется, что все хорошее заканчивается. Руки опускаются что-то делать. Общение с друзьями не вызывает радости, хочется остаться в полном одиночестве, закрыть глаза и открыть через несколько месяцев, когда яркое солнце снова посетит Вашу жизнь. Вы впадаете в состояние апатии и полного уныния.

  Наступление осени за окном сопровождается сменой настроения. Сначала наступают периоды грусти. Потом захватывает печаль, сопровождающаяся общим физическим недомоганием. А то и реальными заболеваниями.

  Осенней депрессии поддаются все люди на планете, а с возрастом даже происходит обострение. Чтобы избежать подобного состояния есть несколько простых советов:

   1) Осень характеризуется уменьшением светового дня, таким образом, старайтесь использовать первую половину суток для работы. Если на работе имеет место полумрак, старайтесь более часто выходить в помещение со светом, особенно солнечным. Таким образом, Вы получите больше мотивации для работы. А после работы можно посетить солярий. Но не часто, нет необходимости получить загар, Вам нужен свет, для поднятия тонуса.

   2) Следить за питанием надо в любое время года. В этот же период Вам следует употреблять больше белковой пищи (мясо курицы, рыбы, молочные продукты). В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, особенно местного происхождения. Также нужно поддерживать водный баланс организма. В период весна-осень врачи рекомендуют принимать отдельные витамины, чтобы восполнить недостаток их в пищи.

   3) Ежедневные прогулки. На улице дождь и слякоть, нет никакого желания выходить и промерзнуть, но выходить нужно. Небольшие прогулки восполнят недостаток кислорода. Старайтесь использовать каждый хороший день осени. Теплый шарф, уютные ботинки и мягкий свитер также поспособствуют Вашему настроению.



   4) Физические упражнения. Вы никогда в жизни не занимались спортом, можете начать в любое время. Посетить занятия йоги, или научиться танцевать. В наше время существует большое количество школ танцев с различными направлениям. Есть как парные, так и соло. Просмотрите видео различных танцев, подберите, что Вам по душе, и скорее в школу. А можно сходить в бассейн и просто посидеть в воде, или наконец то заняться аквааэробикой. Простые игры с детьми, или племянниками на свежем воздухе, романтические прогулки со с спутницей (спутником), не только окажут благотворное влияние на Ваш организм, а также поспособствуют укреплению отношений.

   5) Хорошенько проанализируйте себя и определите, что Вам интересно: путешествия, театры и кинотеатры, музыка, книги – не заставят Вас скучать даже в самую дождливую погоду.

   6) Пересмотрите свой гардероб и квартиру. Уберите подальше унылые цвета: серые, коричневые, черные. Добавьте немного солнечной яркости в свой стиль и комфорт.

   7) Также в осеннюю пору обостряется самокопание. Отложите это дело немного на потом. Позвоните друзьям и просто пообщайтесь, почувствуйте Себя нужным и живым.

  И помните - Улыбка, всегда присутствие улыбки поможет Вам справиться с грустными мыслями. Улыбнитесь Себе в зеркало. Пошлите улыбку коллеге просто так, даже в осенних дождливых деньках Вы всегда найдете чему улыбнуться.