13.10.2015 О спорте, и о том, что он нам дает

  Если с проблемой здорового питания более-менее понятно, то, что делать со спортом? Стройное, подтянутое тело нравится всем, но не всем хочется работать над ним. Многие ссылаются на то, что катастрофически не хватает времени на походы в спортзал. Обязательно ли нужно ходить туда, чтобы мышцы были в тонусе? По правде, Вам хватит и 15 минут в день на зарядку для хорошего самочувствия и внешнего вида. Нужно просто взять себя в руки, задаться целью и начать делать упражнения:

   - Положение - лежа на спине, руки за голову, ноги согнули в коленях. Подъем верхней части туловища - качаем верхний пресс.

   - То же положение. Перекрестно тянемся локтями к коленкам. Качаем боковой пресс.

   - Положение - лежа на спине, руки за голову, ноги подняты вверх. Подъем таза. Качаем нижний пресс.

   - Приседания помогут накачать ягодицы и ноги.

   - Отжимание – пресс, руки.



  Весь этот нехитрый список упражнений позволит вашему телу быть в форме, а мышцам в тонусе.

  Для особо ленивых, подобные упражнения можно проделывать прямо на диване, не отрываясь от просмотра телевизора.

  Если же Вы хотите увидеть результат за более короткое время - Вам стоит записаться в какую-то секцию. Сейчас выбор занятий очень велик и Вы можете выбирать, какая нагрузка вам больше подойдет: статическая или динамическая. Если первый вариант, тогда йога и пилатес – идеальное решение. Если же вы выбрали второй вариант – добро пожаловать в мир степ - аэробики, шейпинга и тому подобных занятий.

  Утренняя пробежка – тоже хороший способ держать себя в форме. Во-первых, позволяет проснуться Вашему организму. Во-вторых, фактически все мышцы и органы тренируются. Это хорошая зарядка и для сердечно-сосудистой системы, и для иммунной системы.

  Для тех, кто не разделяет любовь к быстрому бегу, существует спортивная ходьба. Она так же хорошо влияет и на сердце и на сосуды.

  А вот плаванье подойдет многим. Даже людям, у которых есть проблемы с суставами, позвоночником или связками. Плаваньем можно заниматься людям, у которых есть сердечные заболевания, или заболевания сосудов. Оно имеет хороший расслабляющий эффект и не требует больших физических нагрузок.

  Еще одной положительной особенностью любого вида спорта является то, что он помогает справиться с депрессией и плохим настроением.